Prenatal és postnatal edzés

A várandóság egy csoda, ami alatt rengeteg változás zajlik a testedben. Budapesten személyesen történő edzéseimen a várandósságodat és a szülést követő regenerációdat egy különleges, tudatos felfedezésnek élheted meg. Szakmai tapasztalatom és elkötelezettségem révén segítek neked, hogy erősnek és magabiztosnak érezd magad ezekben az időszakokban. Célom, hogy minden egyes edzés során támogassalak abban, hogy teljes mértékben tudj kapcsolódni a testedhez.

Egyéni edzés várandósan (Prenatal edzés)

12.500 Ft - 50 perc

A várandósság időszaka különleges és meghatározó időszak egy nő életében. A prenatális edzés olyan testmozgásprogram, amelyet kifejezetten várandós nők számára fejlesztettek ki. Trimeszterenként eltérő igényekkel és célokkal segítek, hogy aktívnak érezd magad és a lehető legjobban fel tudj készülni a zökkenőmentes szülésre és az utána lévő regenerációra.

A prenatális edzés célja, hogy támogasson téged a terhesség alatt, erősnek és aktívnak érezd magad ebben a különleges időszakban, és felkészítsen a szülésre és az azt követő regenerációra. Biztonságos, hatékony és személyre szabott programmal várlak, hogy a lehető legjobb formádban légy!

A prenatális edzés előnyei:

Erőnlét és állóképesség megőrzése: Segít fenntartani az erőnlétedet és az állóképességedet a terhesség alatt, ami hozzájárul a jobb közérzethez és energiához.
Felkészülés a szülésre: Tudatosan készít fel a szülés fizikai megpróbáltatásaira, így könnyebben és hatékonyabban tudsz megbirkózni a vajúdás és a szülés kihívásaival.
Gyorsabb felépülés: A rendszeres testmozgás segíti a szülés utáni gyorsabb felépülésedet.
Közérzet javítása: Az edzés javítja a hangulatodat, csökkenti a stresszt és hozzájárul a jobb alváshoz, ami különösen fontos a terhesség alatt.
Kapcsolódás a babával: Az edzések alatt szeretnéd mélyíteni a kapcsolatodat a babáddal, és felkészülni az anyaságra fizikailag és érzelmileg egyaránt.
Biztonság és személyre szabottság: A gyakorlatokat úgy alakítom ki, hogy biztonságosak legyenek számodra, és figyelembe veszem az egyéni igényeidet és állapotodat.

Egyéni edzés szülést követően (Postpartum edzés)

12.500 Ft - 50 perc

A szülést követő időszakban a női test jelentős változásokon megy keresztül, amelyek sokszor kihívást jelentenek az új anyukák számára. Gyakran jelentkezik a szülést követő időszakban medencetájéki fájdalom, vizelettartási nehézség, derék- és hátfájdalom és a sokak mumusa a szétnyílt hasizom. A postnatal edzéssel apránként újra helyre rakjuk a széthullott puzzle darabokat, hogy ismételten tudj a testedhez kapcsolódni és elindulj a regeneráció útján.

A szülés utáni időszakban a tested különleges figyelmet igényel. A posztnatális edzés segítségével támogatni tudod a regenerációdat, visszanyerheted az erődet és fittségedet, valamint jobban érezheted magad a bőrödben. Személyre szabott, biztonságos és hatékony edzésekkel segítek, hogy újra erőre kapj ebben az új életszakaszban!

A postpartum edzés előnyei:

Gyorsabb regeneráció: Segít gyorsabban visszanyerni az erődet és a mozgékonyságodat, amelyeket a terhesség és a szülés megterheltek.
Core izmok és medencefenék erősítése: Különös figyelmet fordítunk a core izmaidra és a medencefenék erősítésére, hogy támogassuk a hasizmaid regenerációját és csökkentsük a vizelettartási nehézségeket.
Energia növelése: Javítja az energiaszintedet, ami különösen fontos tud lenni egy baba gondozása mellett.
Fokozatos terhelés: Az edzések alatt fokozatosan növeljük a terhelésedet, hogy biztonságosan és hatékonyan építsd újra az erődet.
Testtartás javítása és fájdalomcsillapítás: Az edzések segítenek javítani a testtartásodat és csökkenteni a hát- és derékfájdalmat.
Hangulatjavítás: Az edzés hozzájárul a jobb hangulathoz és a szülés utáni depresszió megelőzéséhez vagy kezeléséhez.
Testsúlycsökkentés: Segít a terhesség alatt felszedett kilók leadásában és a fittséged visszanyerésében.
Biztonság és személyre szabottság: A gyakorlatokat úgy alakítom ki, hogy biztonságosak legyenek számodra, és figyelembe veszem az egyéni igényeidet és állapotodat.

Mit tartalmaz egy edzés?

Állapotfelmérés: Az edzés elején megbeszéljük az aktuális állapotodat, hogy az edzést a napi energiaszintedhez és hangulatodhoz igazítsuk.
Átmozgatás: A tested átmozgatásával felkészülünk az aktuális edzésre.
Légzéstechnika: A core izmokat erősítjük légzőgyakorlatokkal, amelyeket a mozgásokkal összehangolunk a biztonságos edzés érdekében.
Mozgásminták: A főbb izomcsoportokat erősítjük az alap mozgásminták gyakorlásával.
Core erősítés: Kiemelt figyelmet fordítunk a core izmok, különösen a hasizmok és a medencefenék erősítésére.
Nyújtás és lazasítás: Az edzés végét nyújtással, mellkas- és csípőnyitással zárjuk, hogy segítsük a test ellazulását és regenerációját.

Állapotfelmérés

Mind a várandósság alatti és a szülést követő edzéseket egy állapotfelméréssel kezdjük. Mit is tartalmaz ez?

10.000 Ft - 60 perc

Speciális prenatal és postnatal állapotfelmérés kitöltése
Légzésvizsgálat
Testtartás vizsgálata
Medence állásának vizsgálata
A megfelelő folyadékbevitel és a testmozgás fontosságára vonatkozó tanácsok
Egyéni célok és igények megbeszélése és kitűzése

Jelentkezem!

A jelentkezéshez töltsd ki az alábbi űrlapot a neveddel, és e-mail címeddel, majd a legördülő menüből válaszd ki, hogy melyik órám iránt érdeklődsz, és máris küldöm Neked az ehhez kapcsolódó információkat.